{"id":1286,"date":"2018-02-07T17:33:38","date_gmt":"2018-02-07T17:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/lepanierdeleontine.fr\/accueil\/?p=1286"},"modified":"2018-02-07T17:33:38","modified_gmt":"2018-02-07T17:33:38","slug":"mon-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lepanierdeleontine.fr\/accueil\/mon-dos\/","title":{"rendered":"Mon Dos"},"content":{"rendered":"

Mon dos <\/em><\/span>T\u00e9l\u00e9charger l’article<\/a><\/h1>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La colonne vert\u00e9brale constitue la partie centrale du squelette. Elle soutient la t\u00eate, sert d\u2019ancrage aux muscles et aux c\u00f4tes, permet la station debout, absorbe les chocs et prot\u00e8ge la moelle \u00e9pini\u00e8re qui assure la transmission nerveuse entre le cerveau et le reste du corps.
\nElle se compose de 33 vert\u00e8bres, empil\u00e9es les unes sur les autres et s\u00e9par\u00e9es par des disques intervert\u00e9braux, coussins cartilagineux amortissants.
\nLa colonne n\u2019est pas rectiligne. Elle accuse des courbures faites pour compenser les contraintes cr\u00e9es par la position debout, elle joue le r\u00f4le de ressort permettant de supporter la pesanteur et les ondes de choc.
\n244 muscles, r\u00e9partis sym\u00e9triquement de part et d\u2019autre de la colonne, assurent la stabilit\u00e9 du tronc et contr\u00f4lent la posture du corps.<\/p>\n

Je le maltraite <\/em><\/span> Site \u00e0 consulter: lombalgie.fr<\/a><\/h2>\n

 <\/p>\n

Mal de dos Mal du si\u00e8cle<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/span><\/h2>\n

qui n’a pas un jour souffert du dos ?<\/em><\/span><\/strong>
\n<\/span><\/h3>\n

* 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos
\n<\/span>* plus d’un fran\u00e7ais sur trois d\u00e9clarent avoir souffert du dos au cours des douze derniers mois.
\n<\/span> Mais d’abord, tordons le cou aux id\u00e9es re\u00e7ues !<\/em><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

– Mal de dos ne rime pas obligatoirement avec l\u00e9sions de l’os ou des disques situ\u00e9es entre les vert\u00e8bres.
\n–<\/span> Le mal de dos n’est pas une maladie de \u00ab vieux \u00bb : de nombreux enfants et jeunes adultes s’en plaignent aussi.
\n<\/span>– Enfin, le mal de dos n’est pas une fatalit\u00e9 !
\n<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Quand vous parlez de \u00ab mal de dos \u00bb
\n<\/strong>vous d\u00e9signez en fait le plus souvent la r\u00e9gion lombaire. Vous dites aussi que vous avez mal aux reins.
\nVotre praticien parle lui de :<\/strong>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

– Lombalgies : elles peuvent \u00eatre aigu\u00ebs (elles se calment alors en quelques jours) ou chroniques (persistant alors plus de 3 mois).
\n<\/span><\/p>\n

– Lumbago (ou \u00ab tour de rein \u00bb) : c’est une douleur qui survient brutalement dans la r\u00e9gion lombaire, parfois d’un seul c\u00f4t\u00e9, souvent \u00e0 la suite d’un \u00ab faux mouvement \u00bb.
\n<\/span><\/p>\n

– Arthrose : c’est une maladie g\u00e9n\u00e9rale des articulations, particuli\u00e8rement fr\u00e9quente apr\u00e8s l’\u00e2ge de 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vert\u00e8bres lombaires (dont le bas du dos) et est source de douleurs.
\n<\/span><\/p>\n

– Lombo-sciatique : elle est souvent due \u00e0 une l\u00e9sion du disque intervert\u00e9bral (ou hernie discale) qui entra\u00eene un conflit entre le disque situ\u00e9 entre les deux vert\u00e8bres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entra\u00eene une douleur lombaire qui descend le long d’une jambe.
\n<\/span><\/p>\n

Je le soulage<\/em><\/span><\/h1>\n

\"\"<\/a>Une exp\u00e9rience :
\n<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00ab je suis \u00e9lectricien,je travaille souvent dans de mauvaises positions ,j’ai fini par \u00eatre oblig\u00e9 de m’arr\u00eater \u00e0 cause de mon dos donc m\u00e9dicaments et s\u00e9ances de kin\u00e9, j’ai suivi les conseils et j’ai fait les exercices pr\u00e9conis\u00e9s pendant 6 ans, puis un jour je me suis dit que je n’en ai plus besoin et j’ai arr\u00eat\u00e9 ,et bien 6 mois plus je me retrouve bloqu\u00e9 d’o\u00f9 arr\u00eat de travail\u2026. \u00bb
\n<\/em><\/span>
\nVid\u00e9o \u00e0 regarder: Exercices<\/span><\/u><\/a>
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Je le m\u00e9nage
\n<\/em><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Les muscles paravert\u00e9braux<\/span> sont tr\u00e8s courts et sont faits pour maintenir la colonne et la mobiliser mais PAS EN FORCE.<\/strong><\/span><\/em><\/span><\/p>\n

Les muscles des cuisses <\/span>et des bras sont longs <\/em><\/span>et forts pour soulever des charges<\/strong> <\/span>et faire les efforts.<\/span><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nquelques vid\u00e9o \u00e0 regarder sur youtu.be :<\/p>\n

Comment porter b\u00e9b\u00e9<\/span><\/u><\/a>
\nComment porter b\u00e9b\u00e9 (2)<\/span><\/u><\/a>
\nDans les transport<\/span><\/u><\/a>
\nRamasser un objet<\/span><\/u><\/a>
\ntravailler au bureau<\/span><\/u><\/a>
\nComment s’installer au bureau<\/span><\/u><\/a>
\nComment se tenir devant l\u2019ordinateur<\/span><\/u><\/a>
\nLes t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res<\/span><\/u><\/a><\/p>\n

Une position assise avachie sollicite certains muscles plus que d’autres. Cela provoque des contraintes anormales sur la colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Pour avoir un bon dos,<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

autant commencer t\u00f4t\u2026<\/em><\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

Prendre soin de son dos, cela doit commencer d\u00e8s l’enfance. Et avec l’\u00e2ge, il faut rester vigilant. Des gestes simples et de bon sens permettent de m\u00e9nager son dos. Bien s\u00fbr, il ne faut pas attendre d’avoir mal au dos pour s’en pr\u00e9occuper.
\n<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/span>Conseils pratiques<\/span>
\n<\/strong><\/span><\/span>– Tiens-toi droit !<\/em><\/strong><\/span>
\nTr\u00e8s t\u00f4t, il faut apprendre aux enfants \u00e0 bien se tenir.
\n<\/span><\/p>\n

– Attention \u00e0 ton poids !<\/em><\/strong>
\nPour pr\u00e9server un bon dos et une bonne sant\u00e9, mieux vaut faire attention au surpoids.
\n<\/span><\/p>\n

– Certains sports tu \u00e9viteras<\/em><\/strong>\u2026
\nIl faut \u00eatre vigilant en cas de pratique intensive de sport \u00e0 risque, soit par la violence (sports de combat), soit en raison de l’asym\u00e9trie des mouvements (squash, tennis\u2026).<\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

– D’autres sports tu feras<\/em><\/strong>\u2026
\nLa majorit\u00e9 des sports contribue \u00e0 l’inverse \u00e0 pr\u00e9server une bonne musculature et posture vert\u00e9brales.<\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

– Sur une bonne literie, tu dormiras<\/em><\/strong>\u2026
\nUn matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vert\u00e9bral en position allong\u00e9e.<\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

– En cas de stress, tu te relaxeras<\/strong><\/em>\u2026
\nLes pratiques physiques (relaxation, gymnastique douce, stretching) contribuant \u00e0 d\u00e9tendre et \u00e0 d\u00e9contracter les muscles, sont recommand\u00e9s en cas de tension.
\n<\/span><\/p>\n

– De bonnes habitudes et postures tu prendras\u2026<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Par exemple :
\nPlier les genoux pour ramasser un objet \u00e0 terre et non se pencher en avant.
\nEn voiture, ne pas se coller au volant et faire des pauses d\u00e9tente r\u00e9guli\u00e8res.
\nDormir sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9 avec les jambes pli\u00e9es plut\u00f4t que sur le ventre.
\nSur son si\u00e8ge de travail, se tenir droit le dos bien cal\u00e9 au dossier.
\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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