La colonne vertébrale constitue la partie centrale du squelette. Elle soutient la tête, sert d’ancrage aux muscles et aux côtes, permet la station debout, absorbe les chocs et protège la moelle épinière qui assure la transmission nerveuse entre le cerveau et le reste du corps.
Elle se compose de 33 vertèbres, empilées les unes sur les autres et séparées par des disques intervertébraux, coussins cartilagineux amortissants.
La colonne n’est pas rectiligne. Elle accuse des courbures faites pour compenser les contraintes crées par la position debout, elle joue le rôle de ressort permettant de supporter la pesanteur et les ondes de choc.
244 muscles, répartis symétriquement de part et d’autre de la colonne, assurent la stabilité du tronc et contrôlent la posture du corps.
Mal de dos Mal du siècle
qui n’a pas un jour souffert du dos ?
* 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos
* plus d’un français sur trois déclarent avoir souffert du dos au cours des douze derniers mois.
Mais d’abord, tordons le cou aux idées reçues !
– Mal de dos ne rime pas obligatoirement avec lésions de l’os ou des disques situées entre les vertèbres.
– Le mal de dos n’est pas une maladie de « vieux » : de nombreux enfants et jeunes adultes s’en plaignent aussi.
– Enfin, le mal de dos n’est pas une fatalité !
Quand vous parlez de « mal de dos »
vous désignez en fait le plus souvent la région lombaire. Vous dites aussi que vous avez mal aux reins.
Votre praticien parle lui de :
– Lombalgies : elles peuvent être aiguës (elles se calment alors en quelques jours) ou chroniques (persistant alors plus de 3 mois).
– Lumbago (ou « tour de rein ») : c’est une douleur qui survient brutalement dans la région lombaire, parfois d’un seul côté, souvent à la suite d’un « faux mouvement ».
– Arthrose : c’est une maladie générale des articulations, particulièrement fréquente après l’âge de 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vertèbres lombaires (dont le bas du dos) et est source de douleurs.
– Lombo-sciatique : elle est souvent due à une lésion du disque intervertébral (ou hernie discale) qui entraîne un conflit entre le disque situé entre les deux vertèbres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entraîne une douleur lombaire qui descend le long d’une jambe.
Je le soulage
Une expérience :
« je suis électricien,je travaille souvent dans de mauvaises positions ,j’ai fini par être obligé de m’arrêter à cause de mon dos donc médicaments et séances de kiné, j’ai suivi les conseils et j’ai fait les exercices préconisés pendant 6 ans, puis un jour je me suis dit que je n’en ai plus besoin et j’ai arrêté ,et bien 6 mois plus je me retrouve bloqué d’où arrêt de travail…. »
Vidéo à regarder: Exercices
Je le ménage
Les muscles paravertébraux sont très courts et sont faits pour maintenir la colonne et la mobiliser mais PAS EN FORCE.
Les muscles des cuisses et des bras sont longs et forts pour soulever des charges et faire les efforts.
quelques vidéo à regarder sur youtu.be :
Comment porter bébé
Comment porter bébé (2)
Dans les transport
Ramasser un objet
travailler au bureau
Comment s’installer au bureau
Comment se tenir devant l’ordinateur
Les tâches ménagères
Une position assise avachie sollicite certains muscles plus que d’autres. Cela provoque des contraintes anormales sur la colonne vertébrale.
Pour avoir un bon dos,
autant commencer tôt…
Prendre soin de son dos, cela doit commencer dès l’enfance. Et avec l’âge, il faut rester vigilant. Des gestes simples et de bon sens permettent de ménager son dos. Bien sûr, il ne faut pas attendre d’avoir mal au dos pour s’en préoccuper.
Conseils pratiques
– Tiens-toi droit !
Très tôt, il faut apprendre aux enfants à bien se tenir.
– Attention à ton poids !
Pour préserver un bon dos et une bonne santé, mieux vaut faire attention au surpoids.
– Certains sports tu éviteras…
Il faut être vigilant en cas de pratique intensive de sport à risque, soit par la violence (sports de combat), soit en raison de l’asymétrie des mouvements (squash, tennis…).
– D’autres sports tu feras…
La majorité des sports contribue à l’inverse à préserver une bonne musculature et posture vertébrales.
– Sur une bonne literie, tu dormiras…
Un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vertébral en position allongée.
– En cas de stress, tu te relaxeras…
Les pratiques physiques (relaxation, gymnastique douce, stretching) contribuant à détendre et à décontracter les muscles, sont recommandés en cas de tension.
– De bonnes habitudes et postures tu prendras…
Par exemple :
Plier les genoux pour ramasser un objet à terre et non se pencher en avant.
En voiture, ne pas se coller au volant et faire des pauses détente régulières.
Dormir sur le dos ou sur le côté avec les jambes pliées plutôt que sur le ventre.
Sur son siège de travail, se tenir droit le dos bien calé au dossier.
